家庭暴力是一种普遍存在的社会问题，很多女性在婚姻中遭受虐待和伤害，却因为种种原因不愿或无法离开婚姻。在这样的环境中，如何保护自己，成为很多女性必须面对的现实问题。

一：明确自己的权利和选择，做好心理准备。在家庭暴力中，受害者必须要认清自己的权利和选择，知道自己有权利维护自己的尊严和安全，可以选择报警、寻求法律援助或者离开婚姻。

二：收集证据并报警。在家庭暴力发生时，及时向警方报案，并提供充分的证据。这包括现场照片、录音、医疗证明等，这些证据可以帮助受害者获得司法支持和保护。

三：寻求法律援助。律师可以为受害者提供法律咨询和帮助，包括起诉虐待者、离婚、分割财产等。

四：保护自己的隐私和安全。在暴力家庭中，很多受害者往往感到害怕和无助，但是受害者必须要保护自己的隐私和安全，不要随便把自己的情况告诉其他人，更不能向虐待者道歉或者寻求原谅。

五：加强自我保护能力。受害者可以通过学习防身术、提高自我意识和保持冷静等方式来增强自我保护能力，这些措施可以帮助受害者在危急时刻保护自己。

六：寻找亲友和社会组织的帮助。在暴力家庭中，受害者可以寻求亲友或者社会组织的帮助，获得心理和物质上的支持，这些支持可以帮助受害者渡过难关。

七：保持沟通和交流。在处理暴力家庭问题时，受害者需要与相关机构和专业人士保持沟通和交流，不断地寻求帮助和建议。

八：保持心理健康。在暴力家庭中，受害者容易受到精神创伤和心理压力的影响，需要寻求心理医生的帮助和支持，保持心理健康。

九：寻求离婚和分割财产。在暴力家庭中，受害者可以选择离婚和分割财产，这需要律师和法院的协助和支持。

十：建立自己的社交圈子。在暴力家庭中，很多受害者往往被禁锢在家中，失去了社交圈子。受害者需要建立自己的社交圈子，与外界保持联系和交流，避免孤独感和压抑情绪。

十一：重塑自己的人生。在离开暴力家庭后，受害者需要重塑自己的人生，恢复信心和勇气，积极面对未来的生活。

十二：寻求心理辅导和治疗。在暴力家庭中，受害者需要寻求心理辅导和治疗，消除精神上的创伤和压力，恢复身心健康。

十三：提高公众意识和社会关注。家庭暴力问题是一个社会性问题，需要引起公众和社会的关注和支持，加强相关立法和保护措施，保障女性的合法权益。

十四：对家庭暴力说不。在家庭暴力问题上，我们不能保持沉默和被动，需要大声说不，保护受害者的合法权益，维护家庭的和谐和安宁。

十五：。在家庭暴力中，受害者必须要保护自己的尊严和安全，采取积极的措施寻求帮助和支持。同时，我们应该加强公众教育和社会关注，共同为消除家庭暴力问题而努力。